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あがり症に筋トレは効果的なのか？
あがり症に筋トレは効果があるのでしょうか？と聞かれることがあります。
「あがり症と筋トレ」
一見、関係のないことのように見えるこの２つですが、人によっては大いにあるように感じます。
なぜなら、元々身体を動かすこと自体が心身のリラックスにつながる上に、身体が引き締められ筋肉がつくことにより、精神的に自信が湧くこともあるからです。
ここでは、あがり症に対する筋トレの効果性についてご説明します。
あがり症に筋トレが良いと考えられる理由
では、あがり症に筋トレが良いと考えられる理由はなんでしょうか？
もちろん、筋トレだけであがり症が完治するのであれば誰も苦労しないとも思いますが、ここで大事なのは「行動」という面です。
筋トレという具体的な行動を起こすことによって、筋肉をつける事だけではなく、その過程のメンタル面にも大きな効果があるように感じます。
私も、あがり症に悩んでいた時、筋トレをした事があります。
体験として思うことは、少し身体を動かすだけで気持ちがラクになる上、自分で決めた目標を達成するいう行為は、己の心の大きな自信につながります。
また、身体を鍛えると体力が上がります。
身体の疲れと心の疲れは、気分が落ち込んでいるとどうしても影響し合ってしまいます。
そのため、心と連動している身体を筋トレを行うことによって活性化させ、その結果として精神が高められる効果は期待できると言えます。
あがり症にオススメの筋トレは？
これは私の体験になりますが、筋トレを行う場所からお話すると、野外と室内の組み合わせがおススメです。
水分をしっかり摂りつつ、1日数10分でも良いのでやってみましょう。
ポイントは、本当にこれで大丈夫なのかというくらい簡単なプログラムから始めること。
イヤになったり体調不良になったりしない量から、あくまで継続がカギです。
あがり症におススメの筋トレ（１）ウォーキング
わざわざ時間とコースを決めてしまうのも良いですが、以下のようなことの方が長続きするので、結果的には効果も高いと感じます。
- いつもバスで行く道を歩いてみる
- いつも乗る電車を二駅ぶん歩いてみる
- エレベーターではなく階段を使う
あがり症におススメの筋トレ（２）ランニング
風景の美しい場所が良いでしょう。
あまり速いスピードではなく、話しながら走れるくらいのスピードで、3、4kmから始めると良いでしょう。
あがり症におススメの筋トレ（３）スクワット
膝を少しも前に出さず、お尻を後ろに突き出すのがコツです。
10回×3セットから始めましょう。
あがり症におススメの筋トレ（４）足上げ腹筋
仰向けに寝転がって、気をつけの姿勢でかかとを数センチ上げ、そのままキープします。
30秒から始めましょう。
あがり症におススメの筋トレ（５）腕立て伏せ
突く手と手の間隔を少し広めにとるのがオススメです。
15回×3セットから始めてみましょう。
あがり症改善のために筋トレを行う場合、あせりは禁物です。
少しずつ筋肉が鍛えられていくのと同じように、あがり症も徐々に解消していくイメージを持ちましょう。
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