あがり症は血圧上昇する？

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あがり症は血圧上昇してしまうもの？

あがり症になると、血圧が上がる気がするという方は多いと思います。

「白衣高血圧」という症状をご存知ですか？

病院や検診で血圧を測ると、通常時よりも数値が高くなるという現象です。

専門の機関で医師や看護師の前で血圧を測られると、その分緊張してしまい、血圧が上昇するのです。

このように、血圧と緊張というのは深く関わっているのです。

特に、あがり症の方は、高血圧の状態になる事が多いと言われています。

あがり症になると慢性的に緊張している分、血圧が高い状態が続きます。

その結果、心臓や血管にストレスがかかり、健康面にも影響が出てしまう事があるのです。

あがり症による血圧上昇を抑えるには？

あがりによる血圧の上昇を抑えるには、言うまでもなく「あがり症」を克服して緊張をしないでおくか、緊張する場面を避ける事が1番でしょう。

しかし、そんな事ができるならば、最初からあがり症で悩むこともないわけですし、この記事だって読んでいないと思います。

そこで、あがり症のメンタル面での直接的な治療とは別に、フィジカル面からの対策として、血圧の抑え方を知っておく事は必ず助けになります。

あがり症で緊張する時、まず分かりやすく現れるのは「呼吸の乱れ」です。

興奮状態にある時、また逆に落ち込んでいる時は、必ず呼吸が浅くなっています。

そして、メンタル面がこれだけ呼吸に影響するのであれば、逆もまた然りということです。

つまり、呼吸を整えることによって、あがり症を緩和していくのです。

呼吸によってメンタルを操作できるようになれば、しめたものです。

あがり症の血圧上昇を抑える呼吸法は？

では、あがり症の血圧上昇を抑えるための呼吸法についてご説明します。

まず、呼吸からリラックスするために、「ため息」をお勧めします。

「ため息」と聞くと、落ち込んだ時にするネガティヴな行為だと連想してしまいますが、近年の医学では、ため息のメリットが注目視されています。

ゆっくりと息を吐く、つまり「能動的にため息をつく」ことによって呼吸を整え、リラックスし脳や体に十分な酸素を送る事ができます。

やり方としては、「ふぅ」という浅く一瞬のため息ではないということです。

目を閉じて、鼻から空気をゆっくりと吸い込み、吐き出す時にその空気の流れに乗せ、「あ゛ぁ゛ぁ゛ぁぁ?」と声帯を振動させ露骨にため息を吐いて下さい。

この時注意することは、必死に声を出そうとするのではなく、喉をフリーな状態にした結果として勝手に出てきた低い声でやることです。

これを落ち着くまで繰り返します。

次に、逆に能動的に緊張状態を作り、その後にくる弛緩を利用するエクササイズをやってみましょう。

まず、握りこぶしを作ってヘソの高さくらいで、やじろべえのような形に腕を広げます。

次に、そのまま「フゥー(吸)！フゥー！(吐)」と、口をすぼめて音を立てながら、速いテンポで激しく浅く呼吸を繰り返します。

体が熱くなってきて、少しフラフラする・これ以上は無理だという所まで行ったら、すぐに手をパーにして胸の高さまで腕を上げましょう。

そして、「ハァ、ハァ」と犬のように口を開け深く息を取り、呼吸のテンポを落とします。

ちょうど、マラソンの直後、走りを歩行に戻してクールダウンしている時の感覚です。

このようにして、徐々に息を整えましょう。

ただし、やり過ぎは禁物です。

あがり症で血圧の高い方は、このエクササイズは、数回程度おこないましょう。

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あがり症は血圧上昇する？