あがり症を緩和させるリラックス法

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あがり症の方がどうしても人前に出なくてはいけない時って、ありますよね？

そんな時に、石のように強張った身体を解き解すため、優れた「リラックス法」を取りいれることは、とても良い方法と言えます。

なぜなら、自分に合ったリラックス法を知っている方と知らない方では、とても大きな差が生じるからです。

今回は、あがり症の方にオススメの「リラックス法」をご紹介します。

あがり症を緩和させることが出来るリラックス法には幾つかあり、1つが別ページでご紹介させて頂いた臍下丹田腹式呼吸法（へそしたたんでんしきこきゅうほう）です。

腹式呼吸法は、緊張を解くのに優れていて、心を落ち着かせ、心拍数も正常に保つことができると言われています。

また、この方法は、いつでもどこでも出来るという点も魅力ですよね。

そして、そんな腹式呼吸法と同様のリラックス効果が得られると言われているのが「筋肉弛緩法（きんにくしかんほう）」です。

筋肉弛緩法も、あがり症の方のリラックス法として、とても人気があります。

筋肉弛緩法は、腕を上に挙げ、渾身の力を込めてギュッと拳を作り、一気に力を抜いて腕を振りおろすという方法です。

拳を作っている間、お尻の穴も同時にギュッと力を込めるとより効果的です。

それと、今ではあまり行われていませんが、大正時代に戦争神経症の治療として考案された「自律訓練法（じりつくんれんほう）」という、あがり症を緩和させるリラックス法があります。

この方法は、あがり症の方だけではなく、「ストレス性の病」を発症している方にも効果があると言われています。

しかし、自律訓練法は、1回の取り組みにかかる時間が長く、第7公式まで取り組むと30分以上かかってしまいます。

さらに、効果を感じるまでに長期間かかるため、実用性に欠けると言われ、名前は知っているが、取り組んだことは無いという方がほとんどです。

近年は、アロマテラピーやヨガなど、自律訓練法よりも早い段階であがり症を克服できる方法も登場してきているので、そちらの方が実用的と言えるでしょう。

あがり症の方のリラックス法には、上記に挙げた他にも、香りや色など西洋で用いられている療法などもあります。

個人によって効果がかなり違うのがリラックス法ですので、ぜひご自身に合った方法を見つけ下さいね。

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